L’escalade, le football, les sports de combat… toutes ces activités ont un point commun : elles peuvent, en cas de mauvais timing, se terminer par une entorse. L’entorse est la conséquence d’une déchirure de plusieurs ligaments au niveau des articulations (souvent le genou ou la cheville). Elle se manifeste par une enflure ou un gonflement immédiat ou encore par une apparition d’ecchymose à l’endroit atteint. Ce traumatisme, superficiel dans la plupart des cas, peut durer des semaines ou plus et peut entraîner de graves complications s’il n’est pas vite prise en charge. Voici quelques astuces qui peuvent vous aider à rapidement venir à bout d’une entorse.
Rester calme, se reposer et faire du sport
Après une entorse, il est très important d’essayer de maintenir son calme malgré la douleur, car les gestes brusques peuvent empirer votre état. Dans le cas de ce genre d’accident, il est capital de ne pas s’obstiner en forçant ses mouvements. Garder votre sang-froid vous garantira dans un premier temps de meilleures chances de guérison.
Pour optimiser les effets salvateurs du repos et pour accélérer le processus de rétablissement, vous pouvez prendre un anti-inflammatoire et un analgésique à base d’opiacés. Veillez tout de même à ne pas dépasser les doses prescrites, au risque de subir des effets secondaires néfastes. Après l’atténuation de la douleur, il est normal que l’articulation touchée maintienne une certaine raideur. Celle-ci disparaît habituellement au bout de deux à trois jours supplémentaires.
Une fois que vous aurez retrouvé la totale souplesse de votre membre, vous pourrez reprendre peu à peu les activités sportives. La reprise progressive est l’idéal. Il est important de ne pas forcer et d’adapter l’intensité du sport à votre état. Essayez de commencer par des activités qui ne nécessitent pas trop d’efforts, comme le vélo, le golf, la natation ou le squash.
Utiliser des glaçons
Dans les cas moins graves, un glaçon est suffisant pour traiter une entorse. Afin que la foulure se rétablisse plus rapidement, il est recommandé de garder le glaçon pendant au moins une heure sur la zone douloureuse. Mais avant de recourir à cette technique, il faut d’abord nettoyer et hydrater la surface à soigner. Vous pouvez également mettre un bandage pour protéger la zone entourant l’entorse et atténuer l’effet de froid.
Pour que cette astuce de grand-mère soit plus efficace, vous pouvez mettre le glaçon en contact direct avec la peau tout en le passant avec une légère pression sur la zone entourant l’entorse. Après une heure, vous pourrez retirer le glaçon, réhydrater la partie atteinte et poser un pansement. Il est conseillé de répéter ce procédé chaque soir avant de dormir, jusqu’à la guérison complète.
Faire un cataplasme d’argile verte
L’argile verte a des propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et antiseptiques. Elle a un pouvoir cicatrisant et adoucissant qui lui vaut d’être utilisée depuis l’Antiquité comme cataplasme pour soulager les entorses. Pour préparer votre remède, prenez de l’argile verte puis mélangez-la avec de la poudre d’arnica et une cuillère à soupe d’huile végétale.
La poudre d’arnica est elle aussi un excellent remède naturel reconnu pour ses propriétés décongestionnantes et anti-inflammatoires. Lorsqu’elle est combinée à l’argile verte, elle devient une alliée idéale pour soulager la douleur provoquée par l’entorse. L’huile végétale quant à elle permet de faciliter la pénétration de l’argile dans la peau.
Pour de meilleurs résultats, il est important de bien mélanger tous les ingrédients afin d’obtenir une pâte homogène. Ensuite, appliquez le cataplasme sur la partie douloureuse, laissez agir pendant environ soixante minutes puis rincez-le avec de l’eau tiède. Lavez-vous soigneusement les mains après l’application du cataplasme et attendez au moins 24 heures avant d’effectuer une activité physique intense. Il est recommandé d’appliquer ce cataplasme sur la zone douloureuse deux fois par jour pendant trois jours d’affilée afin de maximiser l’efficacité de ce traitement bio.
Utiliser des huiles essentielles
L’application d’huiles essentielles dans les zones de l’entorse permet de soulager la douleur et de renforcer la cicatrisation. Vous pouvez passer ces huiles directement sur la peau (en la diluant au préalable avec de l’huile végétale) ou sur une compresse chaude à coller sur la partie endolorie. Comme bonus, les propriétés antiseptiques des huiles essentielles contribuent également à lutter contre l’infection.
Pour une action rapide et efficace, mélangez dans un même flacon :
- 10 ml d’huiles essentielles de thym
- 10 ml d’huile essentielle d’arbre à thé
- 10 ml d’huile essentielle de menthe poivrée.
Appliquez chaque jour ce mélange sur l’entorse, à travers une compresse chaude ou directement sur la peau (à condition de la diluer). Si vous optez pour la compresse, alors faites la maintenir pendant au moins une vingtaine de minutes avec un bandage.
Il est aussi possible de bénéficier des vertus des huiles essentielles grâce à des méthodes plus relaxantes. Vous pourrez par exemple mélanger dans un bain chaud quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie ou d’huile essentielle de menthe poivrée. L’ajout d’une cuillère à café de bicarbonate de soude permettra de maximiser les effets.
Restez immergé dans le bain pendant trente minutes environ et répétez l’opération deux fois par jour jusqu’à ce que la douleur provoquée par l’entorse disparaisse totalement. Cela ne prend habituellement que quelques jours.
Adopter une bonne alimentation
Pour accélérer la guérison d’une entorse, il est important de ne surtout pas consommer des aliments qui peuvent contribuer à l’augmentation de la douleur. Ainsi, vous devez éviter d’ingurgiter du café et d’autres boissons trop chaudes contenant de la caféine. Il faut aussi se retenir d’ingérer les aliments gras et sucrés qui peuvent aggraver les douleurs au niveau de l’entorse. Les mets irritants comme les poivrons et la viande de porc sont également à proscrire durant le rétablissement de chaque ligament endommagé.
En revanche, pour accélérer la récupération, vous pouvez boire beaucoup d’eau et de thé vert, consommer de la soupe à base de légumes ou du bouillon de poulet. Il est permis d’inclure dans votre alimentation quotidienne du citron ou du jus de citron frais pour améliorer le processus de guérison. Les fruits frais comme les pêches et les mangues sont aussi conseillés.
En ce qui concerne la consommation des jus frais pour lutter contre une entorse, vous avez encore le choix entre :
- les jus d’orange
- les jus de pamplemousse
- les jus de raisin
- les jus de fruits à coque.
Enfin, vous pouvez mâcher des feuilles de menthe fraîche ou des herbes aromatiques comme la coriandre par exemple.
Les compléments alimentaires sous forme liquide figurent également parmi les meilleures astuces pour venir à bout rapidement d’une entorse. Les variétés à base d’herbe sont très efficaces pour soulager les douleurs causées par la foulure. Il est toutefois recommandé de consulter un médecin avant de prendre ces compléments, car ils peuvent avoir des effets secondaires chez certaines personnes.